Overthinking

Overthinking, também conhecido como “pensar demais” ou “ruminação excessiva”, é um padrão de pensamento repetitivo e obsessivo que leva uma pessoa a analisar excessivamente situações, problemas ou eventos passados, presentes ou futuros.

A tendência para ficar preso em pensamentos negativos ou preocupações excessivas pode ter um impacto significativo na saúde mental e no bem-estar geral.

As pessoas propensas a “pensar demais” têm muitas vezes dificuldade em desligar a sua mente e podem encontrar-se presas num ciclo vicioso de pensamentos ansiosos ou obsessivos.

Isso pode resultar em stress, ansiedade, insônia e até sintomas físicos como dores de cabeça ou tensão muscular.

Existem várias causas prováveis para o Overthinking, nomeadamente:

1. Ansiedade: A ansiedade pode levar a pensamentos negativos e preocupações constantes sobre acontecimentos futuros, o que pode criar um ciclo de ruminação.
2. Baixa autoestima: Pessoas com baixa autoestima podem duvidar constantemente de si mesmas e revisitar repetidamente as suas ações e decisões.
3. Perfeccionismo: As pessoas que têm uma procura implacável pela perfeição podem ficar presos em pensamentos críticos sobre si mesmos e as suas realizações.
4. Traumas passados: Experiências traumáticas podem fazer com que uma pessoa fique presa em pensamentos intrusivos relacionados ao acontecimento traumático.
5. Falta de resolução: Quando um problema ou questão importante não é resolvida, a pessoa pode continuar a pensar incessantemente sobre ela na procura de uma solução.

Para ultrapassar o Pensar demais, pode-se tentar algumas estratégias, nomeadamente:

• Praticar a atenção plena (mindfulness): Focar no presente, em vez de se preocupar com o passado ou o futuro, pode ajudar a reduzir a ruminação.
• Estabelecer limites de tempo para pensar: Reserve um tempo específico para analisar problemas e preocupações, evitando permitir que eles ocupem todo o seu dia.
• Questionar seus pensamentos: Desafie pensamentos negativos ou distorcidos que levam à ruminação e tente adotar uma perspetiva mais realista.
• Manter-se ocupado: Participar em atividades prazerosas e envolventes pode distrair a mente e reduzir o tempo gasto em pensamentos excessivos.
• Procurar apoio: Compartilhar seus pensamentos e preocupações com um profissional de saúde mental ajuda a aliviar a carga do “pensar demais” e a perceber a razão por que isso acontece.

Se o “Overthinking” estiver a afetar significativamente a sua qualidade de vida, é importante procurar ajuda profissional para desenvolver estratégias mais eficazes de lidar com os pensamentos e sentimentos.