Causas da Insónia

Causas da insónia! Apesar deste distúrbio do sono que afetar cerca de 35% dos adultos, ainda é dos problemas de saúde que menos importância recebe.

A insônia é marcada por problemas para adormecer, permanecer a dormir durante a noite, acordar demasiado cedo ou dormir demasiado pela manhã.

O stress é uma das principais causas da insônia, mas também existem condições físicas e outros fatores a provocá-la.

O diagnóstico às possíveis causas físicas deverá ser feito com o médico assistente.

Dentro das possíveis causas estão a apneia do sono, o hipertiroidismo, a toma de alguns medicamentos e problemas gastrointestinais, como refluxo gastroesofágico.

A falta de atividade física suficiente durante o dia também pode interferir no impulso do corpo para dormir.

O abuso de substâncias ou cafeína também é um grande perturbador do sono.

Algumas condições de falta de bem-estar mental afetam o sono e poderão ser causas da insónia.

A insônia está geralmente relacionada com a forma como as pessoas lidam com uma ou algumas noites mal dormidas.

Todas as formas de compensação de um breve período de insônia, como:

• Dormir até mais tarde,
• Fazer uma sesta,
• Tomar um copo antes de dormir, ou
• Ir para a cama mais cedo.

Podem prejudicar o sono natural ou causar ainda mais o estado de vigília.

Alguns fatores ambientais são largamente responsáveis pela insónia, tais como o trabalho por turnos, o jet lag, e o superaquecimento do quarto.

A falta de exposição à luz solar também pode trazer problemas para dormir.

Alguns comportamentos, como a utilização do telemóvel na cama, podem tornar mais difícil o aparecimento do sono.

A insônia é a dificuldade em entrar no sono ou permanecer a dormir por tempo suficiente para que se sinta revigorado na manhã seguinte.

Apesar de ser um problema comum carece de especial atenção.

Na insônia:

• acha-se difícil adormecer
• fica-se acordado por longos períodos à noite
• acorda-se várias vezes durante a noite
• acorda-se cedo e não se consegue voltar a dormir
• não se sente vigor e energia quando se levanta
• sente-se cansaço e irritação durante o dia, e
• tem-se dificuldade de concentração

Episódios ocasionais de insônia são comuns e não são um problema sério. Mas algumas pessoas podem ter insónia durante meses ou até anos.

A insônia persistente tem um impacto significativo na qualidade de vida. Limita a disposição para fazer o dia-a-dia, afeta o humor e leva a problemas de relacionamento.

Causas da Insónia: Stress

O stress pode provocar uma reação profunda que se constitui um desafio para a qualidade do sono.

A resposta de stress pode vir de questões profissionais, financeiras, relacionamentos ou da saúde.

A exposição a situações traumáticas pode criar stress crónico, nomeadamente stress pós-traumático.

A resposta física do corpo ao stress contribui para uma hiperexcitação, e o stress mental pode ter o mesmo efeito. A dificuldade para adormecer pode tornar-se ela própria uma fonte de stress, fazendo com que seja cada vez mais difícil sair do ciclo de stress e da insônia.

Causas da Insónia: Horários de Sono Irregulares

No mundo ideal, o relógio interno do corpo, conhecido como ritmo circadiano, segue de perto o padrão do dia e da noite.

Mas a maioria das pessoas, nos dias de hoje, tem horários de funcionamento profissional e relacional que causam um desalinhamento do ritmo circadiano.

Causas da Insónia: Estilo de Vida

Os hábitos e rotinas pouco saudáveis, nomeadamente a alimentação e o exercício podem aumentar o risco de insônia.

Alguns dos hábitos que são reconhecidamente prejudiciais ao sono e poderão levar à insónia, são:

• manter uma atividade de estimulação cerebral até tarde da noite, como trabalhar até tarde, jogar videojogos ou consultar redes sociais.
• fazer sestas no final da tarde, pode dificultar o sono à noite.
• dormir até mais tarde para compensar o sono perdido pode confundir o relógio interno e dificultar o estabelecimento de um horário de sono saudável.
• usar a cama para outras atividades além do sono e do sexo, como passar o dia deitado, ou deitar na cama a trabalhar, pode criar associações mentais entre a cama e a vigília.
• as escolhas da dieta desempenham um papel importante nos problemas de sono.
• beber café. Sendo a cafeína é um estimulante que permanece no sistema por horas, dificulta o sono e contribui para a insônia quando tomada para lá da hora do almoço.
• fumar é um estimulante que afeta negativamente o sono.
• beber álcool. É um sedativo que faz sonolência, mas que na verdade piorar o sono, perturbando o ciclo de sono e causando um sono fragmentado e não restaurador.
• comer refeições pesadas e alimentos condimentados pode ser difícil para o seu processo digestivo e pode gerar problemas de sono quando consumidos no final da noite.